あなたは二の腕トレーニングの後のマッサージ、ちゃんとやっていますか?^^

二の腕マッサージをする事で、その後のトレーニングの効果を上げたり、トレーニング後のアフターケアをすることもできます。

二の腕マッサージで得られるメリットをピックアップしてみました!

二の腕のマッサージをするメリット
  • 二の腕が細くなる
  • 二の腕のむくみを解消できる
  • 二の腕のラインがスラッとするとともに、バストラインもきれいになる
  • 溜まった老廃物を排出し、セルライトを予防する事ができる
  • 腕にある美容効果のあるツボを刺激する事ができる
  • 美肌の効果もある
  • 二の腕トレーニングの後に溜まった疲労物質をリンパ節に流す事ができる
  • 筋肉痛の予防になる
  • 肩のコリを解消できる

など・・・

ゆかりゆかり

この記事ではオススメの二の腕マッサージやツボの押し方などをご紹介します♪

セルフマッサージでリンパの流れをよくしよう!

二の腕のマッサージをしてリンパの流れをよくすることで、二の腕に溜まった水分や老廃物を押し出し、むくみを解消する事ができます。当然溜まったものを流せると二の腕は細くスッキリさせる事ができますよ~^^

マッサージの際はボディクリーム、保湿クリーム、マッサージオイルなどを利用するとより高い効果を得る事ができますよ♪
クリーム無しでやった場合の摩擦による肌の傷つきや乾燥も防ぐ事ができますし、クリーム自体の美容効果も二の腕を綺麗にしてくれます!

実践!二の腕マッサージ!

自分の「手」を使って行う方法

マッサージを受けるのは右腕側。マッサージに使うのが左腕側。右腕は手の平を上に向けた状態として説明していきます。

手を使った二の腕のマッサージをする方法
  1. オイルやクリームを右腕全体に塗る
    ボディクリーム、保湿クリーム、マッサージオイルなどがあれば右腕全体に塗ってよくなじませる
  2. 右腕の脇の部分を左側の手で押さえます
    脇にはリンパ節があり、そこを押さえる事でリンパを良く流す事ができます。
    動画のように脇の方に流し込む感じに5回ほどスライドしましょう。
  3. 左手を使い、右腕の肘の方から脇にかけて、二の腕のお肉を捻りながら、スライドさせていきます
    こちらも5回ほど行います。
  4. 右手の先から、脇にかけて左手の親指で押しながら脇方向へスライドさせていきます
    押す、スライドする、押す、スライドする、と言う感じにリズム良くしていきましょう。同じく5回ほど。
  5. 2と同じ要領で、左手で脇の部分を押し、リンパを流します
    こちらも5回ほど行います。

今度は右腕と左腕を交代して、左の二の腕の方もマッサージを行いましょう!^^

マッサージローラーを使ったマッサージ

マッサージローラーは安いものも高いものもありますが、手動で使うものは1000円以下で手に入れる事ができます。

少しお高めで自動のものの方が高い効果を期待できますが、こちらで紹介するマッサージ法は手動のものでも十分実践していけます。

マッサージローラーを使った二の腕マッサージのやり方
  1. 肩甲骨の辺りをほぐす様に前に両肩を5回大きくまわします。
  2. 同じように今度は後ろに5回大きくまわします。
  3. マッサージローラーを肘の先から脇の根元にかけてクルクルと往復させ、マッサージしてほぐしていきます。
  4. 二の腕のお肉がほぐれて柔らかくなってきたら、今度はリンパを流す為肘から脇に向かって一方向にマッサージローラーをかけていきます。
  5. 気持ち良いと感じる強さで、10分間ほどかけてじっくりリンパを流していきましょう
  6. 仕上げににもう一度両肩を前後に回してよく解しましょう。

二の腕痩せ効果のある、二の腕のツボ

二の腕のツボは一度覚えておけば、いつでも好きな時に押して効果を得続ける事ができるので、ぜひ覚えておきましょう!^^

気づいた時や、気が向いた時に押しておくだけでも後々違いが分かってきますよ~。

指を使って押す方法、ツボ押し棒やボールペンの裏側を使って押す方法、マッサージローラーを使う方法などいろいろな刺激の仕方があります。

二の腕のツボの押し方
  1. ゆっくりと力を入れて押していき、ゆっくりと離しましょう。1回につき3~5秒ほどかけて行います。
    ぱっと勢い良く離すよりゆっくり離した方がより効果を得られます
  2. 押すと同時に息を吐き、離すと同時に息を吸っていきましょう
    筋肉は息を吐くときに緩み、息を吸い込むときに緊張します。ツボ押しは筋肉が緩んでいる時により効果がでるので、息を吐くと同時に押すと普通に押すだけよりも高い効果が望めるわけですね^^
  3. ツボを押すときはその部分に意識を集中する
    可能な場合は、ツボを押す時に押している部分に意識を集中していると、より高い効果が期待できるそうです。

ツボの刺激の仕方は普通に押す以外にも、ツボを中心に「揉む」。手のひらやこぶしで軽く「叩く」。などの方法もあります

痛キモチイイぐらいの力加減で押してくださいね。無理に痛いのを我慢して強く押すと痛めてしまう可能性もあります。

二の腕痩せにおすすめのツボ

臀臑(ひじゅ)

臀臑(ひじゅ)の場所:
二の腕にある三角筋の先端のやや内側にあるツボです。
力こぶを作ったときに、出来る筋肉の盛り上がりと肩の肉の盛り上がりの中間、谷間になった部分にあります。

臀臑(ひじゅ)の効能:
肩と腕の全体に効果があると言われています。
刺激することで、二の腕に溜まった老廃物(たるみの原因)の排泄を促進する効果があります
二の腕全体の血行をよくする効果もあり、代謝アップを期待できます。

他にも、腕の痺れを取る効果、肩こりを取る効果、五十肩の改善、などに効果があるそうです。

肱中(こうちゅう)

今ツボは中国でも最近使われるようになった新しいツボで、即効性が高いと言われているようです。

肱中(こうちゅう)の場所:
場所は腕の内側、脇から肘の先の線の丁度中央にあります、押すと軽いいたみを感じるツボです。

肱中(こうちゅう)の効能:
ここを刺激すると二の腕に残った老廃物や水分を流す効果があり、さらに二の腕の血行をよくする効果もあります!
その他にも、上肢の麻痺、腕に力が入らない症状、脱力感などに効果があるそうです。

ツボの押し方:
臀臑(ひじゅ)と肱中(こうちゅう)は同時に押すのがおすすめです。
臀臑(ひじゅ)に反対側の手の親指、肱中(こうちゅう)に人差し指を当てて、少し力を入れて刺激していきます。
両方を押しながら手首を回して捻りながら刺激すると言う方法もあります。

ゆかりゆかり

実際に押して見ると結構痛いですね^^;
でもそれが痛キモチイイというか、確かに血行が良くなっている気がします!

曲池(きょくち)

曲池(きょくち)は免疫系に良く効く万能のツボとして知られています。
押しやすい場所にあるので、人前でコッソリ押していても目立ちません(笑)

曲池(きょくち)の場所:
肘を曲げた時に出来るしわの親指側の端にあるツボです。
押した時にズンとした鈍い痛みがあるところです。

曲池(きょくち)の効能:
二の腕を細くする効能があるほか、血行が良くなる、便秘、下痢、にきびにも効果があり、美容効果が多いツボです!

他にも・・・

  • 胃腸の働きをよくする
  • 湿疹
  • のどの痛み
  • 肩こり
  • 肘の痛み
  • 目の疲れ
  • まぶたの痙攣

などに効果があるそうです。

二の腕のマッサージは入浴中か入浴直後が効果大!

二の腕マッサージは体が温まって、血の巡りが良くなっている入浴中か入浴直後に行うのがおすすめです。リンパも流れやすくなっています!

水につけても大丈夫な耐水性のマッサージローラーを使うのもいいですよ♪

逆に体が冷えるとその冷えた部分に、脂肪やセルライトが付きやすくなっちゃったり、リンパが滞ってしまったりしますので、普段からなるべく体を暖めてあげましょう!(*´ω`*)

体がほぐれたついでに二の腕ストレッチを一緒するのもおすすめです!▼

⇒二の腕痩せを強力にサポートできるストレッチ3選!

注意!二の腕マッサージを避けた方がいいタイミング

実は二の腕マッサージを避けた方がいいタイミングと言うものがあります。聞けば納得の理由なので、覚えておきましょう^^

①食後のマッサージは消化不良のモト

食べ物を食べた後すぐは食べたものをがんばって消化しようと、胃に血液が集まってきています。

その時に、二の腕のマッサージをして、二の腕の血流をよくしてしまうと胃に十分な血液が送られずに、消化不良を起こしてしまう可能性があるそうです!

意外とうっかり忘れてしまう事なので覚えておきましょうね^^

②お酒を飲んだ後のマッサージも危険!?

お酒を飲んでアルコールを吸収した後に二の腕マッサージをしてしまうと、血流が良くなってしまってアルコールも体に回りやすくなってしまいます。

思った以上に酔っ払ってしまって、思わぬ事故につながるケースがありますので、ご注意!

③妊娠中の女性のセルフマッサージは厳禁!

妊娠中、二の腕周りが気になってしまっても、自分でマッサージを行うのはなるべく避けましょう。

何でかというと、妊娠中は体がとてもデリケートな状態なのでどんな体調の変化が起こるかわからないからです。

もしもそれでもマッサージが必要だと思った場合は、自己判断でやらずにお医者さんの指導の下行うか、専門のエステサロンへ通ってマタニティマッサージをお願いしましょう!

母体はもちろん、お腹の赤ちゃんの為にも覚えておいてくださいね^^

二の腕マッサージまとめ

  • 二の腕マッサージをする事で、二の腕に溜まった老廃物、むくみなどを解消できる。
  • 自分の手を使った方法、マッサージローラーを使った方法、二の腕のツボを刺激する方法などがある。
  • 二の腕マッサージは入浴中か、入浴直後が効果大!
  • 食後すぐ、お酒を飲んだ後、妊娠中は二の腕マッサージを避けた方がよい。

…などの情報をお届けしました^^

ここまで読んでくれてありがとう

ゆかりゆかり

ここまで読んでくださってありがとうございます!

簡単な二の腕マッサージなら授業中・仕事中などにもできますし、二の腕の筋トレが難しい方などにもおすすめです♪

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★評価:47/50点★

「メディシェイプ・ニノ」はサポーター型で二の腕に巻くと、着圧効果で常時二の腕のトレーニングができるアイテムです。

メディシェイプ・ニノがおすすめの理由

二の腕にダイレクトに刺激と圧力がかかって、これを着けて生活していると「私今すごく鍛えてるな~」と実感できますw
着け心地も二の腕にぴったりフィットして気持ち良いですよ^^

・付けた瞬間から効果がある

自動トレーニング効果だけでなく、付けたとたん即効で二の腕が引き締められ見た目がスッキリします。これだけでも服の下につければファッションのバリエーションが多くなりますよね^^

・綺麗な二の腕ラインを体に覚えさせる

さらに計算されつくした加圧によって二の腕に正しいお肉場所を覚えさせ、それに自動加圧トレーニング効果も合わさり普段の生活を続けているだけでいつの間にかホッソリした二の腕が手に入ります!^^

・鍛えるのが難しいインナーマッスルを簡単にトレーニングできる

ただ脂肪を落とすだけでは二の腕の皮がたるんで見えてしまいますので、きれいな二の腕とは程遠いです><。脂肪と落としつつ、筋肉で引き締める必要があるんですね。

しかし、メディシェイプ・ニノはきれいな二の腕に必須といわれるインナーマッスル、上腕三頭筋をきつくて時間が取られる専用のトレーニングなしで鍛える事ができるので個人的にもすごく気にっています!様々な部門で一位を獲得しているので信頼性も抜群です!

・二の腕痩せサポート成分も配合

「メディシェイプ・ニノ」の機能はそれだけにとどまらず、温熱効果・発汗増進作用・殺菌防臭効果のある「チタン」「ゲルマニウム」「プラチナ」なども配合され、むくみや冷え性などの悩みも同時に解消してくれます。

その上、腕にあるダイエットに効果的なツボを常時刺激してくれるのも嬉しいですね~^^

腕に着用しているだけで効果があるので、怠け者のあなたにもすごくオススメです!!(笑)

ゆかりゆかり

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