ダイエット、特に二の腕のダイエットって大変ですよね><。
私も薄着の時期はいつも憂鬱になっていました^^;

いつまでもこのままコンプレックスを抱えていられない!と一念発起して二の腕ダイエットの方法を徹底的に調べ実践する事にしました。

その結果…

私の二の腕痩せビフォーアフター写真を見てみてください♪

長い間コンプレックスだった太い二の腕をスッキリさせることに成功しましたよ~!(o´ノωノ`o)

ちょっとした工夫をすることで思ったよりも簡単にダイエットする事が出来ました!私のビフォーアフターの結果に至った二の腕痩せの方法をお伝えしたいと思います!^^

目次

【効き目倍増!?】二の腕痩せに挑戦する前にちょっとした工夫を!

普通にトレーニングをするだけでももちろん効果はありますが、「ある工夫」をすることでその効果を何倍にも引き上げる事ができます。

私が二の腕エクササイズをしている時にいつも使っていた、二の腕痩せ効果がグンと上げる事ができるアイテムをご紹介します。

メディシェイプ・ニノ

使い方は簡単!「腕に巻いて普通に生活するだけ」です!
腕用サポーターのように巻いておくだけで、二の腕トレーニングになる加圧をずっとかけ続けてくれるんです。

勉強していても、仕事をしていても、家事をしていても、寝ている時にも、常に二の腕のトレーニング効果を得る事ができます!

普段鍛えられない「上腕三頭筋」も鍛える事が出来ます!

短期間で効果を出すのが難しい部分痩せ…でも、これなら付けてるだけなので、飽きたり、忘れたり、面倒くさくなって、どうしてもダイエットが続かなかった私にはピッタリでした!(≧∇≦)

もちろんこの後ご紹介する二の腕用トレーニングの効果もグーンと上がるでしょう!
私のおススメです♪

二の腕ダイエットをうまく成功させるには?

二の腕痩せダイエットを実践して感じたことですが、身体の一箇所だけ部分痩せするのって実は難しいんですよね~^^;

一箇所だけ一時的にダイエットに成功しても、全身をバランスよく鍛えないと、リバウンドしちゃう可能性が高いんです。身体の他の部分に合わせてすぐに太くなっていってしまうんですよね!><

逆に全身を鍛えて基礎代謝をあげておけばその分スリムな体型を維持しやすくなりますよ♪

これから、私が二の腕痩せを成功させたエクササイズや上手に痩せるためのコツなどをお伝えしていきたいと思います!(´▽`*)

筋トレをやりすぎると二の腕が太くなる?

 

「筋トレをやりすぎると二の腕が逆に太くなってしまうんじゃない?」と心配になる方がいらっしゃるかもしれませんね。

二の腕のトレーニングをすると、まず脂肪から消費され、その後から筋肉が付いていくんです^^

なので、ジムに通って行うような本格的な筋トレをするわけでないなら気にする必要はありません。これなら安心ですね^^

二の腕痩せに効果的なマッサージやトレーニングをご紹介!

二の腕を効果的に痩せさせるには、まず二の腕の筋肉の場所を覚えましょう!
二の腕の筋肉は、上腕二頭筋と上腕三頭筋でできています。上腕二頭筋は普段の生活でも良く使われますが、「上腕三頭筋」は普通に生活しているとなかなか鍛えられることがありません^^;

「上腕三頭筋」を鍛えられると、二の腕が引き締められて、綺麗に見せてくれます!

二の腕痩せのカギはこの「上腕三頭筋」をいかに鍛えるか。なんですね~

それでは、二の腕ビフォーアフターの画像の結果を得るために私が実践した、マッサージやエクササイズをご紹介していきます!

二の腕痩せに即効? リンパマッサージ!

   お手軽さ:★★
    即効性:★★★
二の腕痩せ効果:★

可能ならばお風呂に入ったりして、身体を温めてからやると効果的です。
二の腕が太る原因としてリンパに老廃物や不要な水分が溜まってむくんでしまっている事があります。

そのむくみを解消するためにリンパをマッサージして、流れを良くしてあげましょう!
老廃物や水分が流れた分だけ二の腕が細くなるので、一時的に二の腕を細くするためには効果が高いですよ~。

ずっと細いままを維持したい場合はきちんとしたトレーニングが必要ですけどね^^

手順:
① まず、二の腕全体をほぐすため、二の腕をプルプルーッっと20回ほど振りましょう。

腕を上に向かって上げながらやると、重力でリンパが流れやすくなります。

② マッサージされる側の腕の手先から脇に向かって順に揉みこんでいきます。10回ほど行いましょう。

リンパの流れが滞ってむくんでしまっているので、その原因である老廃物と不要な水分を身体に向かって流してあげる必要があります。チューブを絞って中身を出していくような感覚が近いもしれませんねw

③最後に脇の下のリンパが一番滞っているところをよく揉み解します。

硬くなっている場合は痛めない程度によく揉み解しましょう

④逆の腕も同じようにマッサージしましょう!

⑤最後にもう一度腕を上に向けてプルプルーッと20回ほど振って、老廃物や不要な水分を流してやりましょう。

こちらも参考にしてみてくださいね!↓

これをやっておくと、次の日に二の腕がスッキリしていることに気付くと思います^^

老廃物は放っておくと「セルライト」ができる原因になりますので、むくみはなるべく早く解消しましょう!

セルライトになってしまうと普通のトレーニングでは取るのが難しくなってしまうので注意が必要です><。

簡単、二の腕ねじりプラクティス!

   お手軽さ:★★★
    即効性:★
二の腕痩せ効果:★★

簡単に道具もなく場所も選ばずに、二の腕を鍛える事ができる運動があります!やり方はなんと腕全体をねじるだけ。それでは手順を説明していきますね~^^

手順↓
①姿勢を良くしてまっすぐに立ちます。

慣れたら座ってでもOKです。

②呼吸に合わせて両腕を外側にねじります。

腕全体をねじり、二の腕にちゃんと負荷がかかっている事を実感してくださいね^^

③今度は逆に両腕を内側にねじっていきましょう。

同じように呼吸に合わせて行います。

②~③を繰り返しましょう。

 こちらの動画も参考にしてみてください~↓

これだけで二の腕をお手軽に鍛える事ができます。普段使わない上腕三頭筋にも効果があるので、時間があるときに意識してやっておくと、いつの間にか引き締まった二の腕がゲットできるかも?

身近なペットボトルを使った、ダンベル二の腕エクササイズ!

   お手軽さ:★★
    即効性:★★
二の腕痩せ効果:★★★

家でお手軽にできるエクササイズをご紹介しましょう!
まず500mlペットボトルにお好みの重さになるように水を入れます。これだけでエクササイズ用のダンベルが作れてしまいます。いつでもどこでもお手軽に作れるのがいいですよね^^

手順:
①ペットボトルを片方の手に持って楽な姿勢をとります。

立っていても、座っていても、四つんばいになってもokですが、身体を前傾させた方が効果的です。無理のない姿勢で行いましょう

②背中側に向かってゆっくりとペットボトルを上げていきます。

二の腕にきちんと負荷がかかっているのを確認しながらやりましょう。でも、上げ過ぎて痛めないように気をつけてくださいね^^

③ゆっくりと肘を90度に曲げるようにペットボトルを元の位置に戻していきます。

②~③を10~20回繰り返します。

 こちらの動画が参考になりますよ~↓

これが1セットです。1日数セット行いましょう!自分にあった回数に調整しましょうね^^
慣れてきたらペットボトルの大きさを1リットル、1.5リットル、2リットルと大きくしていくことができます。少し持ちづらいので、ダンベルが用意できるならそちらの方にした方がいいかもしれませんね^^

無理をしすぎて体を痛めないようにしましょう。

椅子を使ってハードなトレーニングもできる?リバースプッシュアップのやり方!

   お手軽さ:★★
    即効性:★★
二の腕痩せ効果:★★★★

椅子やソファー、ベッドなどがあればいつでもできる少しハードな二の腕トレーニングをご紹介しましょう!

リバースプッシュアップの手順:

①椅子などの(ソファー、ベッドでも可)簡単に動かない物に座ります

②少し前に腰を移動して浮かし、椅子のふちに両手をついて、腰を持ち上げます

最初のうちはきついので、ひざは折り曲げた状態でやりましょう。慣れてきたら膝を伸ばした状態で負荷を増やす事もできます。

③その状態でひじを伸ばして体を下していきます。

腕立て伏せの逆バージョンというイメージですね~。

④そして身体を持ち上げ、元のひじの曲がった状態にゆっくり戻します

これを呼吸をリズムよくしながら、③~④を10回ほど繰り返して1セットとします^^

二の腕の上腕三頭筋に意識を向けてちゃんと筋トレできているかを確認しながらやりましょうね。

結構ハードですので初めは筋肉痛になってしまうかもしれませんね^^;

そういう場合は一旦筋トレをストップして、筋肉を休めてあげましょう。筋トレは一気にやりすぎても痛めてしまうので、適度に休ませながら行ってくださいね^^

ダイエットが続かないあなたに、モチベーションを長続きさせるコツ!

私が二の腕痩せに成功した時に活用したモチベーションを長続きさせる方法をご紹介していきます!どれも簡単にできたり、ちょっと意識を変えたりするだけなので今すぐ実践できますよ~

①自分がダイエットに成功したらどういうご褒美が待っているかを細かく想像してみる

ダイエットに成功したら、どんな良い事があるんだろう?と想像してみましょう!

  • 「自分には似合わないと思っていたあの服が着られるかも!」
  • 「いつも気にしていた写真映りが良くなる!」
  • 「周りに抱いていた劣等感をもう感じなくていい!」
  • 「もしかしたら彼氏ができちゃうかも!」
  • 「ウェディングドレスが似合うようになった!」

など、ダイエットに成功した時に待っている良い事を細かく具体的に想像してみましょう!
未来に待っている良い事を考えるとやる気がじわじわと湧いてきませんか?
待っているご褒美をしっかり想像しながらやる気を増していきましょう~^^

②自分のダイエットしたい部分のコンプレックスを書きだす

自分がダイエットをしたいと思ったきっかけや、「こんな状態が嫌だな~、抜け出したいな~><。」と思っている事を書きだしてしっかり確認することで、ダイエットに対する目的意識を強く認識することができます!

常に目的意識を持ってダイエットに取り組めば自然と結果が伴ってくるでしょう!

③理想のプロポーションを持った人のポスターを貼る

自分の目標にしているスタイルの人が描かれたポスターを貼るのも効果的!ポスターが目に入るたびに目標を再確認できますし、ついつい忘れてダイエットをやめてしまう、という事もなくなるでしょう^^

良いスタイルの人への羨望もモチベーションアップに繋がります!

④具体的な目標を書いた紙やボードをいつも目に入る場所に貼る

「〇〇キロ痩せる!」「〇〇cm細くする!」「目標!〇〇を着れるようになる!」

ただ何となく漠然と頑張るよりも、はっきりした目標を設定することでちゃんと自分が目標に近づけていけていることを自覚できます。

ゴールがきちんと見えていると最後まで頑張れるでしょう!

⑤口に出して目標を言う

意外と実践されている方は少ないのですが、「口に出して」言葉で目標を言うっていうことはモチベーションのアップに繋がります!

毎日鏡に向かって「二の腕を〇cm細くするぞ~!」と何回も唱えてみるのも意外と効果がありますよ~^^

自己暗示をうまく活用してダイエットを成功させましょう!

⑥人に自分の目標を伝える

友人や家族に「〇〇までに〇kg痩せようと思ってるの!」と言ってみせる事で、「痩せなくちゃ」という責任感が強くなりますよね^^

恥をかきたくないという思いで、少し自分を追い込んでみるのもモチベーションアップに繫がります。

⑦頑張った自分にご褒美を用意しておく

ダイエットの目標を達成できたら、
「自分に〇〇をプレゼントしちゃおう」「以前から気になっていた〇〇を買っちゃおう!」「ダイエット成功したら大好きな〇〇を食べに行こう!」
など、頑張った自分にご褒美を用意しておくこともモチベーションアップにつながりますよ!

⑧一緒にダイエットに付き合ってくれる仲間を作る

独りでダイエットを続けるのって結構大変ですよね~^^;

そんな時は一緒にダイエットをしてくれる仲間を作って一緒に楽しんで痩せられるようにしてみましょう!

話し相手が居ればエクササイズも飽きる事がなく続けられますよね^^

一緒に痩せるって約束したんだから…という責任感も後押ししてくれますよ~。

⑨スマホのアプリケーションを活用する

スマホにダイエット用のアプリをダウンロードして、毎日記録を付けるのも有効ですね!

ハッキリと数字で自分の状態を確認できるのはモチベーションアップになりますし、楽しんでダイエットを続けられるでしょう^^

今日食べたものを記録しておくこともできます。

⑩ダイエットを簡単にしてくれるグッズを使う

ダイエットというときついイメージを重い浮かべちゃいますよね><。

そこでダイエットを少しでも楽に、簡単に、面倒くさくなくするためのグッズに頼るのも成功の秘訣です!

上で紹介した「メディシェイプ・ニノ」なんかもその一つですよね^^

付けているだけで無意識にトレーニングができる、寝ている時間も筋トレになる、目立たないからみんなにナイショでダイエットできる、そんなところが面倒くさがりで怠け者の私にピッタリでしたよ~、文明の利器バンザイって感じです!(笑)

▼メディシェイプ・ニノ公式ページへ▼

 

ビフォアアフター まとめ

私のビフォーアフターに至った方法をご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?^^

ちょっとした隙間時間を利用した簡単なエクササイズでも、普段から続けているといつのまにか大きな結果になって返ってきてくれます!

いつでもどこでもできるエクササイズなので、最近二の腕が気になってきたあなたもぜひ挑戦してみてくださいね~!^^

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もっと楽に強力に二の腕痩せしたい人におすすめ!

★評価:47/50点★

「メディシェイプ・ニノ」はサポーター型で二の腕に巻くと、着圧効果で常時二の腕のトレーニングができるアイテムです。

メディシェイプ・ニノがおすすめの理由

二の腕にダイレクトに刺激と圧力がかかって、これを着けて生活していると「私今すごく鍛えてるな~」と実感できますw
着け心地も二の腕にぴったりフィットして気持ち良いですよ^^

・付けた瞬間から効果がある

自動トレーニング効果だけでなく、付けたとたん即効で二の腕が引き締められ見た目がスッキリします。これだけでも服の下につければファッションのバリエーションが多くなりますよね^^

・綺麗な二の腕ラインを体に覚えさせる

さらに計算されつくした加圧によって二の腕に正しいお肉場所を覚えさせ、それに自動加圧トレーニング効果も合わさり普段の生活を続けているだけでいつの間にかホッソリした二の腕が手に入ります!^^

・鍛えるのが難しいインナーマッスルを簡単にトレーニングできる

ただ脂肪を落とすだけでは二の腕の皮がたるんで見えてしまいますので、きれいな二の腕とは程遠いです><。脂肪と落としつつ、筋肉で引き締める必要があるんですね。

しかし、メディシェイプ・ニノはきれいな二の腕に必須といわれるインナーマッスル、上腕三頭筋をきつくて時間が取られる専用のトレーニングなしで鍛える事ができるので個人的にもすごく気にっています!様々な部門で一位を獲得しているので信頼性も抜群です!

・二の腕痩せサポート成分も配合

「メディシェイプ・ニノ」の機能はそれだけにとどまらず、温熱効果・発汗増進作用・殺菌防臭効果のある「チタン」「ゲルマニウム」「プラチナ」なども配合され、むくみや冷え性などの悩みも同時に解消してくれます。

その上、腕にあるダイエットに効果的なツボを常時刺激してくれるのも嬉しいですね~^^

腕に着用しているだけで効果があるので、怠け者のあなたにもすごくオススメです!!(笑)

ゆかりゆかり

ゆかりのイチオシです!

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