二の腕周りって顔に近くて目立つし、写真に写るときや人前に出る時にどうしても気になっちゃいますよね!><。

こんな二の腕あるある感じた事ありませんか?(・ω・;)

  • 夏になったし、暑いのに怖くて薄着にできない!
  • ましてや水着なんてとてもじゃないけど着れない!
  • 周りの人と見比べられてるようで居心地が悪くなっちゃう!
  • 何とかして二の腕痩せを実現しようと奮闘するも途中で飽きちゃった&続かない><。
  • ダメだと分かっているのについつい甘いものに手が伸びちゃう!
  • そんな自分に自己嫌悪しちゃって落ち込んだする・・・(。。;)

私もまさにそんな悩みで困っていました。二の腕がタプタプぷよぷよになって、人前に出るのが恥ずかしいと感じるようになっちゃたんですよね~(T△T)

ゆかりゆかり

友達と出かけたりするとファーストフードやレストランに行く機会が増えて、どうしてもカロリーオーバーしてしまいますよね。
でも、楽しいし、付き合いもあるので、ついつい食べすぎちゃいます(*ノェノ)

二の腕をどうにかして細くしたかった私は、色々なネットの情報や本を読み漁りました。そして見つけ出した方法を片っ端から実践、検証、継続したのちにたどり着いた結果がこちらです!↓↓

二の腕回り-5cmに成功しちゃいました~♪ヾ(≧∇≦)ノ

あなたにもオススメ!一日数回でOK。スキマ時間に行えて、テレビを見ながらでもできる、簡単二の腕痩せができる方法をご紹介しちゃいます!

普段からちょっと心がけるだけで二の腕が細くなっちゃう豆知識もお伝えしますよ!夏もファッションもめ~いっぱい楽しめる素敵な二の腕をゲットしましょう!!

それではさっそく、簡単二の腕痩せの方法をお伝えしていきますが、ご説明する前に・・・二の腕が太くなってしまう原因が分からないとどうすればいいかわかりませんよね^^;
なのでなぜ二の腕が太くなってしまうのか、まずその原因からご説明していきましょう!最速一晩で二の腕痩せ効果が出る裏ワザもお伝えしちゃいますので、最後まで読んでみてくださいね~!d(。ゝд・)
(早く方法を知りたい方は目次から読みたい記事にジャンプして下さい^^)

目次

≪前提知識≫知ってる?二の腕が太くなる「6つの原因」を徹底解説!!

そもそも何で二の腕は太くなってしまうのでしょうか?(´・ω・`)
綺麗な二の腕痩せを実現するには、二の腕が太くなってしまう原因を知って、それにあった方法で二の腕痩せを実践しなければいけません。

①二の腕に脂肪が溜まっている!


身体全体に脂肪がたまっていって、二の腕も太くなってしまっている状態です。

これは単純に「食事の食べ過ぎ」や、「運動不足」になってしまった結果、カロリーが消費されずに身体の細胞にたまった結果ですね。

いわゆる、体脂肪率が高くなっている状態です。体重計などについてる体脂肪率を計る機能を参考にしてみましょう!一般的に男性は体脂肪率「25%」、女性は体脂肪率「30%」を超えると肥満であるとされています。二の腕だけでなく、身体全体に脂肪が溜まっている状態なので、二の腕だけ痩せてもすぐに戻ってしまため、あまり意味はなく、全身へのケアが必要です。

ゆかりゆかり

「摂取カロリーを減らす」のと、「筋肉を鍛える運動をする」のとでは、前者の方がダイエット効果が高いと言われています^^

②脂肪がセルライトに変化してしまっている!

二の腕の脂肪とリンパで排出されるはずだった老廃物とが結びついて「セルライト」とよばれるものに変化してしまっている状態です。①が悪化したタイプと言えるかもしれません。

二の腕の肉をつかんで捻って見て下さい。もしも、肌の表面が凹凸していたら、セルライトが付いてしまっている可能性大です!

セルライトは完璧に解消する事ができないと言われていますが、ちょっとした心がけで減らしていく事が可能です!セルライトの除去には「リンパの流れの改善」「ストレッチ運動」や、「マッサージ」なんかが有効です!ただし、むやみにセルライトを潰してしまうと、逆に悪化してしまうという話もあります。対処は慎重に!

ゆかりゆかり

日本の女性の「80%以上」がセルライトを気にしているそうです・・・セルライトは1度ついてしまうとなかなか取り除くのが難しいんですよね!とっても怖いんです!!><。。。

こちらではセルライトの除去にも効果的なアイテムを紹介しています。
▼  ▼
二の腕痩せアイテムランキング

③姿勢が悪いせい!

意外と知られていないことですけど、姿勢が悪いと二の腕に悪影響が出てしまうのです!

身体のバランスが崩れて、太りやすくなったり、身体全体が太って見えてしまいます。

姿勢を良くすることで、二の腕の太さが改善される可能性が高いです。詳しくはこの記事の下のほうで解説しています。

ゆかりゆかり

私も背筋をピーン!と伸ばして生活を送るようにしていたら、「あ、最近二の腕がホッソリしてきた」と感じましたよ♪

④筋肉や皮膚がたるんでしまっている!

加齢によって皮膚のハリや筋肉弱ってしまった結果たるんでしまい、「二の腕が振袖みたい」という状態ですね。

脂肪のたるみか、皮膚のたるみかを見分ける方法は、「指で摘んで引っ張ってみる方法」があります。

  • 引っ張ってみて長く伸びる場合
    皮膚のたるみの可能性が高いです。この場合放っておけば自然と治る事が多いそうです^^
  • 引っ張ってみて伸びない場合
    脂肪がたるんでしまっている可能性大です。この場合は脂肪を押し上げてくれている「筋肉」を鍛えないと解決は難しいでしょう^^;

「下着の締め付け」が強いために、リンパ管の流れが遮られてしまった結果たるんでしまうケースがあるそうです。下着のサイズを正しい物に変えた結果、たるみが改善される場合があるそうですよ^^

ゆかりゆかり

合わないサイズの下着を付けていると、二の腕のたるみだけでなく、バストの形が崩れたり、不快感があったりと良い事は無いです。自分に合った下着を正しい方法で着用しましょうね^^

⑤筋肉が付きすぎて二の腕が太くなっている!

①とは逆にスポーツや力仕事などで、筋肉を鍛え過ぎてしまい二の腕が太くなってしまっているケースもあります。

二の腕の筋肉は大きく分けて「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」に分かれます。上腕二頭筋を鍛えるとちからこぶができるようになり、二の腕を太く見せてしまう原因にもなってきます。

二の腕を引き締めて細く見せたい場合「上腕三頭筋」を鍛えるとよいでしょう!

また、身体の深層にある筋肉、「インナーマッスル」を重点的に鍛えると、しなやかに引き締まった二の腕を作りやすいのです。この記事の下の方ではそのインナーマッスルを鍛えられるトレーニングを紹介しています!

ゆかりゆかり

「上腕三頭筋」はちからこぶができるのとは反対側、二の腕の下側にきている方の筋肉です!

⑥遺伝によって二の腕が太くなりやすい事も・・・!

あまり多いケースではないそうですが中には遺伝で二の腕が太くなりやすい体質になってしまう方もいるそうです^^;

もともと骨格の太い方もいらっしゃるようですね。大体の方は他のケースに当てはまると思います。

遺伝が原因の場合でも、二の腕痩せテクニックを活用する事によって改善ができますので安心してくださいね!

ほっそり二の腕を手に入れる方法を大公開!

二の腕が太くなる原因が分かったところで、早速、二の腕痩せの方法を公開していきたいと思います!

スラッとした綺麗な二の腕を手に入れるには「筋トレ」が必要不可欠!?

「結局筋トレか・・・」とガッカリされたかもしれません…

わかります!私も面倒な筋トレを避けて何か楽に二の腕を綺麗に細くする方法を探し回っていた一人です!(笑)

探し回った結果…「やはり二の腕痩せのために、筋トレは避けて通れない」という事実がわかりました^^;

たとえ、なんとかがんばって二の腕の脂肪を落とす事に成功したとしても、お肉がだらんと緩んでいたらとても綺麗な二の腕とは言えません。この二の腕のお肉を引っ張り上げて美しく引き締めてくれているのが、「上腕三頭筋」なんですね。綺麗な二の腕をゲットしたいなら二の腕の「上腕三頭筋」がある程度鍛えられている事が必要不可欠というわけです。

したがって、綺麗に二の腕痩せをしたいならば筋トレが一番の「近道」なのです!

上腕三頭筋ってどこにある筋肉?

上腕三頭筋はちからこぶができるのとは逆側にある筋肉です。主に物を肩より上に押し上げたり、物を押すときに使う筋肉なので上腕二頭筋と比べて日常生活ではあまり使われる事がありません。でも、普段使われていないという事は、すぐにトレーニングの効果が現れやすいという事でもありますよね!^^

上腕三頭筋は、二の腕の筋肉のおよそ6割を占めているそうです。上腕三頭筋を集中的に鍛えるエクササイズを行えば即効で二の腕を細くする効果が得られるかもしれません!

二の腕が太くなる原因の⑤以外の場合の改善に期待ができます。⑤の場合も上腕二頭筋の鍛えすぎなどの場合に、上腕三頭筋を鍛える方法にシフトする事で改善がみられるかもしれませんね^^

ゆかりゆかり

二の腕のお肉を筋肉に支えてもらわないと、二の腕美人になれないのね^^;

【二の腕痩せ】筋トレで二の腕ダイエット!おすすめのトレーニング!

「速筋」と「遅筋」

実は二の腕の筋トレにはいくつか種類があって、二の腕がガッチリ太くなる鍛え方と、二の腕をしなやかに引き締める鍛え方があるのです。

筋肉には「速筋」と「遅筋」があります。

「速筋」:
短時間に強い負荷をかける事で鍛えられる筋肉です。瞬発力の強さに関係します。短距離の選手などはこの筋肉が発達しやすいそうです。
ちからこぶが大きくなる方の筋肉のことですね。この速筋を鍛えすぎると二の腕が太くなってしまうのです^^;

「遅筋」:
ゆっくりと適度な負荷をかける事によって鍛えられる筋肉を指します。持久力の高さに関係します。さらに、脂肪の燃焼が得意です!^^
この遅筋を鍛えると二の腕の肉が引き締められ、「細くしなやかな二の腕」を作ることができるのです!

二の腕痩せをしたいならば「遅筋」を重点的に鍛えていけばいいわけですね^^

「遅筋」を鍛えるには長く軽めの負荷をかけ続けるトレーニングが有効です!

ゆかりゆかり

マラソン選手とかは毎日鍛えているはずなのに、スレンダーな体型の方が多いですよね~^^

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鍛えすぎて逆に太くなる?疑問の答えは「性ホルモン」にあった!

筋トレをやりすぎると筋肉ムキムキになって逆に二の腕が太くなっちゃうんじゃない?と不安を感じる人もいるようですね。

筋肉の付きやすさは「テストステロン」という男性ホルモンが関係してきます。テストステロンは男性ホルモンの一種で、もちろん女性の身体の中にもあるものです。

テストステロンには、「筋肉、骨、血液」などを作り、やる気や判断力を高め、自律神経を調整する働きがあります。また、ストレスに弱く、ストレスがずっとかかり続ける状態だとその量が急激に減ってしまいます。

男性ホルモン「テストステロン」の量が筋肉の付き易さに関係していた!

男性ホルモンと呼ばれるだけあって、当然女性は男性に比べテストステロンの量が少ない人がほとんどなので、「女性は筋肉が発達しにくい」と言う事になります。

テストステロンの量が少ないので、女性が筋トレをがんばりすぎた結果筋肉が発達しすぎ、二の腕が太くなってしまう・・・と言う事は殆ど起こらないと言うわけですね!

筋肉ムキムキになりたくてジムに通いがんばっている「男性」ですら多大な努力を必要とするのです。筋肉の付きにくい女性の場合、それこそスポーツ選手ばりのトレーニングをしなければ太くなりすぎる事はないでしょう。

女性ホルモン「エストロゲン」の効果で女性はムキムキになりずらい!

また、女性ホルモンの「エストロゲン」と言うものがあります。エストロゲンは、女性の体内に多く存在していて、「体内に脂肪を貯める」ように働きかけます。女性特有の丸みのあるボディラインは、このエストロゲンが作用して作られているのです。

このエストロゲンがあるので女性が筋肉ムキムキのマッチョな状態になるには、エストロゲンの働きを超えるぐらいのハードトレーニングをずっとし続ける必要があるのです。

上のテストステロンの量が少ないという理由も合わせて、女性の二の腕が筋肉の付きすぎで太くなってしまう状態にはなりづらいと言う事が分かるのではないかと思います。

また元々筋肉量が少なく、脂肪率が高いなら筋肉量を増やすことで、より「太りにくい=リバウンドしにくい」身体つくりにつながりますよ。

最強のアンチエイジング!?筋トレで「成長ホルモン」の分泌促進!

筋トレの美容効果は物理的に引き締めるだけに留まりません。成長ホルモンと言うものをご存知でしょうか?この成長ホルモンには最も強いアンチエイジング効果があると言われています。その他にも「肥満改善」、「美肌効果」、「老化防止」、「育毛効果」などがあると言うのです!

なぜこのお話をしたのかと言うと、この成長ホルモンの分泌、実は「筋トレをする事で促進」されるんですね~^^

これはもう二の腕痩せだけではなく、綺麗になるために「筋トレやるっきゃない!」ですよね!

成長ホルモンは歳をとるほどドンドン減っていく!?

成長ホルモンの分泌は10代後半が一番高く、その後は年齢を重ねるにつれ減っていく一方なのだそうです。40代になると10代後半の約半分、80代になると10代後半のピーク時の20分の1まで減ってしまうそうです。

なおの事、成長ホルモンの分泌を促し、アンチエイジング効果が得られる「筋トレ」が重要になってくるわけですね^^

簡単で長く続けられる「筋トレ」は?短期間でマイナス3cmも目指せる!

簡単!”ながら”でもできる二の腕トレーニング!!

二の腕痩せしたいけど、「時間も場所もお金もない~!><」とおっしゃる方必見!

場所も選ばず、お金もかかけずに、ちょっとしたスキマ時間があればできる、簡単な筋トレ方法をご紹介します!もちろんテレビを見ながらでも実践できますよ~^^

最初は道具なしでもできるお手軽な二の腕痩せトレーニングのご紹介です。動画ですのでわかりやすいですよ!↓↓(音が鳴りますので注意してくださいね)

これならば道具もなく空いた時間に実践できてお手軽ですね!周りの人や物に当たらないように気を付けましょうw

物足りない場合はペットボトルなどで負荷を増すのもアリ!

ゆかりゆかり

応援団の振り付けのようなトレーニングです!気合も入りますね!!(笑)

500mlペットボトルを使って簡単二の腕痩せトレーニング!

どこにでもある「500mlペットボトル」を使って、二の腕を鍛えるトレーニングです。きちんと上腕三頭筋に負荷がかかっているのを確認しながら実践しましょう!

こちらの動画で紹介されています↓↓(音が鳴りますので注意してくださいね)

動画のように、毎日10~15回を3セットほどやると効果が実感できると思います!

ペットボトルは外出中でも簡単に手に入りますし、暇な時間を見つけていつでも実践できますね。ペットボトルだと持ち手が掴みにくいという方は、100円ショップに水を入れて使えるプラスチック製のダンベルが売っているので、そっちを使ってもいいかもしれませんね^^

ペットボトルの大きさを変えたり、水の代わりに砂を詰めるとペットボトルの重さを増やす事もできますよ。やりすぎて筋肉を傷めないようにしましょうね!

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二の腕痩せアイテムランキング

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二の腕痩せアイテムを賢く使えばトレーニング効果が何倍にもなりますよ♪

運動後のリンパマッサージで老廃物を押し流す!

二の腕痩せトレーニングの後は、リンパマッサージで溜まった疲労物質や老廃物を流してあげましょう!↓↓(音が鳴りますので注意してくださいね)

揉んだり、さすったり、押したりしてリンパの流れをスムーズにしてあげましょうね!

むくみも予防もできますし、セルライトを付きにくくする効果もあります^^

お風呂で体を温めてからやるとさらに効果的です!

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リンパマッサージをやった後は二の腕がスッキリしますよ~♪

【二の腕痩せ】筋トレで二の腕ダイエット!おすすめのトレーニング!

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即効!?「姿勢」を良くするだけで二の腕痩せできる!?

猫背は二の腕を太くする姿勢という事をご存知でしたか?(´・ω・`)

あまり二の腕とは関係ないイメージがありますが、姿勢というのは二の腕の太さにも大きな影響を持っています!

姿勢が曲がり猫背になってしまっていたり、逆に背中側に反り過ぎて体のバランスが悪い状態で生活を送っていると、脇の下にある大きなリンパ節がつぶされて流れが遮られてしまいます。その結果「老廃物」が溜まっていってしまうのです!これがセルライトが出来てしまう原因にもなります…(;゜Д゜)

さらに、猫背の状態でいると、上の図のように二の腕の見た目が太く見えてしまいます。逆に言えば、姿勢の悪さを改善する事で、すぐに二の腕を細く見せられるようになるかもしれないということですよね~!d(。ゝд・)

二の腕のお肉の土台となっている「腹筋背筋の衰え」にも繋がってしまいますので、良い姿勢での生活を心がけましょう!

正しい姿勢とは…
  1. 真上に紐で引っ張られているようなイメージで、背筋をピンとまっすぐに。アゴは軽く引きます。
  2. 胸を張って両肩が身体の前に出ないようにします。
  3. 腰を伸ばして、骨盤は少し前に傾くようにします。
  4. 足もなるべく曲がらないように、スッと伸ばして立ちます。
  5. 体の重心は足の親指側にかかるように置きます。
  6. 余計な力を抜いて楽にこの姿勢を保てるようにします。

この状態が正しい姿勢です。上の画像の左側のような感じですね~^^

正しい姿勢ができるようになると二の腕が細くなるだけでなく、「良いバストの形を保つ」、「肩コリの予防」、「ストレスの軽減」、「靭帯や関節への負担を減らす」、「内臓の活性化」、「偏頭痛予防」、「腰痛の予防」、「気分がスッキリする」といったメリットもあります!

ゆかりゆかり

最初は意識しないと、正しい姿勢を保つのが大変かもです><。
でも、意識的にこの姿勢を続ける事で次第に自然に正しい姿勢が身に付きますよ~!

〇〇を使うだけで即効で効く!?一晩で二の腕が細くなる裏技!

「明日大事なイベントがある~!」「結婚式でドレスを着なくちゃ^^;」「身体測定が待ってる!><。。」など急に二の腕を細くしたくなる事・・・ありますよね?(笑)

実は最速一晩で二の腕が痩せる裏技があるのです!

・・・と大げさに言いましたが、
「食品保存用のラップフィルム(いわゆるサ〇ンラップ)を二の腕に巻きつけるだけ」
のごくごく簡単な方法です^^

説明しましょう。ご存知のとおりラップは簡単に密閉状態を作る事のできるアイテムです。冷蔵庫に料理入れておく時なんか良くお世話になりますよね?^^

この密閉状態をうまく利用します。通気を遮断し、二の腕から熱が逃げないようにして、大量の発汗を促してむくみを取る。と言う訳です!

検索してみると、なんと実際に身体に巻く専用のラップも発売されているようですね!効果があることは実証済みということです^^

簡単!ラップで即効二の腕痩せのやり方!
  1. 二の腕にラップをグルグルと巻く。
    (事前にリンパマッサージなどをしておくと、なお効果的!)
  2. ラップがズレたり、外れたりしないように上から押さえる。
    (ゴム、ヒモ、100円ショップで売ってる二の腕用サポーターなんかでもOK!)
  3. 一晩その状態で眠る。
  4. 次の朝に二の腕スッキリ~!(○∀○)

と言った具合です。強く巻きすぎると血行が悪くなったり、リンパの流れを邪魔してしまったりして逆効果になってしまうので、適度な巻き加減にしましょう!

もちろん、あくまで一時的に余分な水分を取り除いてむくみを取り、熱でいくらか脂肪を燃焼するだけの方法なので、ずっと二の腕痩せしたままとはいきません。でも、今すぐ二の腕を細くしなくちゃいけない!という状況では使える裏技なのではないでしょうか?^^

体質によってはお肌が荒れてしまう場合もあるのでご注意を~!

ゆかりゆかり

私も実際にラップで二の腕をグルグルしてみましたが、確かに熱がこもり汗が沢山出て、むくみが取れた気がしましたね~。効果は個人によって変わるでしょうが、試して見る価値あり!!

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二の腕痩せトレーニングとあわせて覚えたい「丹田呼吸法」!

丹田呼吸法とは、分かりやすく言うと丹田に意識をおいた腹式呼吸の方法です。科学的にも健康やダイエットに効果があると認められている呼吸法です!

「丹田」とはへその下の下腹の部位をさします。丹田に意識を集中させた腹式呼吸をすることによって、二の腕痩せにとっても、様々な恩恵を受ける事ができます。呼吸法ですので、仕事中、授業中にも目立たずいつでもどこでも簡単に実践する事ができます。さらに腹筋も鍛える事ができて、ダイエット効果がアップしますよ^^

こちらの動画のやり方を参考にしてみましょう!↓↓(音が鳴りますので注意してくださいね)

慣れたら椅子に座らずに普段の生活をしながら実践する事もできます。

丹田呼吸法のうれしい効果!
  1. カロリー消費の増大
    常に腹筋を使った呼吸をするのでカロリーの消費も上がっていきます。腹筋が鍛えられる事で、身体の基礎代謝量もアップ!
  2. 内臓に刺激を与えるので、便秘の改善にも効果的です!
  3. 身体の重心を安定させ、姿勢を良くすることができます。
  4. 酸素不足の状態を改善できる
    慢性的な酸素の不足を解消できるだけでなく、脂肪の燃焼には酸素が必要なので二の腕の脂肪の燃焼を促進する事もできます。
  5. その他。ストレス解消、精神安定、自律神経調整、血圧安定、仕事や勉強の効率がアップ、睡眠の質アップ、免疫力を上げる、などの効果も認められています。

無意識的に継続できるようになるには慣れが必要ですが、気が付いたときに意識してやってみるだけでも十分効果があるでしょう^^

ゆかりゆかり

腹式呼吸を行う事でインナーマッスル(深層筋肉)を効果的に鍛える事ができるので姿勢の悪さやプロポーションのアップを期待できますよ~!

さらに効果的に引き締める?二の腕痩せグッズを活用しよう!!

もっと簡単に二の腕痩せした~い!そんな人の強力な味方「二の腕痩せグッズ」!
「二の腕痩せしよう!」と思い立ったはいいけど、トレーニングや甘いものの我慢が続かず、いつも途中で飽きちゃう・・・というナマケモノのあなたにもオススメ!最近は二の腕痩せ研究が進んでいて、良い二の腕痩せグッズが開発されています!

ずっと着用して常に効果をもたらしてくれる物。家でくつろいでいる時に、お風呂に入っている時に簡単に使える物。飲むことで二の腕痩せに効果をもたらしてくれる物。色々なアイテムがあります!

詳しくはこちらのリンクから
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今すぐできる!二の腕が太くても目立たないファッション!

「自分は二の腕が太いからファッションなんて楽しめない…」などと諦めてしまう事ってあるでしょうか?

実は二の腕あまり目立たないようにしてくれる、服の選び方というものがあるんです!筋肉が太くガッチリして見えるタイプの肩と、二の腕が脂肪でたるんでしまって「振袖肉」の状態になっている方で着こなしが変わってくるので注意しましょう!

二の腕を目立たせない服選びのポイント!

  1. 身体にピッタリしてしまうデザインのものは避ける。
    身体のラインがもろに出てしまうので、二の腕を目立たせてしまいます。ガッチリタイプの方も、振袖タイプの方もこの服装は避けた方がいいでしょう。
  2. 二の腕が一番太いところを隠してくれる袖の物を選ぶと二の腕が太い印象を和らげてくれます。
    一種の錯覚ですが腕の見え始めているところの太さが全体の印象を左右しますよ。
  3. 服の素材は厚みがあり、ゆるく、とろみのあるものが好ましいです。
    ゆったりとしていて身体の線をぼやかしてくれる物を選びましょう。
  4. 肩の幅が大きいと感じている方は、肩の形がなるべく出ないものを選びましょう。
  5. 上画像のような「ドロップショルダー」のものや、「オフショルダー」のものを試着して、自分に合うものを選ぶと良いかもしれませんね^^
  6. 逆にノースリーブのように肩を全部出してしまった方が二の腕が目立たなくなるというケースもあるそうです。
ゆかりゆかり

色々試して自分に合ったファッションを見つけてくださいね^^

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二の腕痩せ中に適した食材、注意した方がいい食べ物は?

ダイエッター達の間でよく言われている基本的なことですが「カロリー控えめで、たんぱく質の多い食材」を摂るようにしましょう。

ダイエット中に適した食べ物

基本的に低カロリー、高たんぱく質の物。その他ダイエット効果の有るものを簡単にピックアップしました!

ささ身:
 高タンパク低カロリーの鶏肉。カロリーを抑えたいけれどお肉も食べたい時に。

白身の魚:
 低カロリーの魚肉。白身の魚は赤身、青身の魚に比べてカロリーが低い傾向があります。

エビ:
 低カロリーでたんぱく質が豊富。低脂肪、低糖質。

卵:
 必要な栄養素が豊富に含まれ、低カロリー。良質なたんぱく質、アミノ酸も豊富。

オリーブオイル:
 食欲を抑制してくれる効果。血液サラサラ効果。老化防止、便秘解消効果もある。

ごま油:
 リノール酸、オレイン酸が多く含まれ、血中コレステロール値を減少する作用がある。身体の代謝をUPする作用もある。

ほうれん草:
 抵糖質、低カロリー。栄養豊富で満腹感を持続させる効能もあり。利尿作用で余計な水分を排出。

えのき:
 低カロリー。食物繊維が豊富、キノコキトサン、グアニル酸の効果で便秘に効く。脂肪の吸収を抑制し、燃焼させる効果もあり。

大豆:
 たんぱく質が豊富で、大豆ペプチドが脂肪の燃焼を助ける。大豆イソフラボンの効果で食欲を抑制、。大豆サポニンが余分な脂質糖質の吸収を抑制。

ワカメ:
 低カロリー、水で膨らむので腹持ちがよい。美肌・美髪効果もあり。食物繊維も豊富でお通じに良い。

糖質0、カロリー0の甘味料:

 最近ではこういった商品もスーパーで売られています。

わかめ、オクラ、ごぼう、きのこ、アボカド:

 水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

ゆかりゆかり

無理に食べる量を減らして、空腹を我慢するようなダイエットは長続きしないので、たまには好きなものを食べましょうね!下の記事で紹介しているお茶を飲めば脂肪、糖質の吸収を抑える事もできるので、活用してみましょう^^

ダイエット中に注意の食べ物

当たり前ですが高カロリー、糖質の多い物はなるべく避けるようにしましょう。意外とダイエット中には向かない食べ物を中心にピックアップしました!

マーガリン:
 飽和脂肪酸が多い。摂りすぎると悪玉コレステロールが増加してしまう可能性があります。

ソーセージ:
 高カロリーで、脂質が多い。添加物が多くセルライトの原因になることもあるのでほどほどに。

はんぺん:
 脂質が高い。つなぎとして炭水化物が使用されているので意外と高カロリーです。

春雨:
 一見ヘルシーに見えますが、炭水化物もカロリーもそれほど低くはないので注意が必要。

冷凍食品:
 冷凍食品は保存性を上げるためにナトリウムを使っている場合があり、ナトリウムには人体に水を蓄積させる作用があります。
 ダイエットにおいて水でむくんでしまう事はNGなので、あまり冷凍食品はおすすめできません。

じゃがいも、さつまいも、ガボチャ、とうもろこし:

 意外と糖質が多い野菜なので、これらの野菜はあまり多く摂りすぎないようにしましょう。でんぷんも糖質に含まれます。

低脂肪をうたう商品:
 低脂肪の商品は脂肪を落とした分の味を補うために、砂糖などを加えている場合があります。成分表をきちんと見て確認しましょう。

ゆかりゆかり

予想外の物がダイエットに良くない食べ物だったりします。食べ物を買う時は成分表を見る習慣を付けるといいかもしれませんね~^^

二の腕痩せ中におすすめの飲み物

烏龍茶:
 脂肪の吸収を抑制。カロリー0。糖質もほぼ0です。
 「ウーロン茶重合ポリフェノール」の効果で脂肪の吸収を阻害、排出させてくれます!食事と一緒に飲むのが効果的です。
 身体を温めてくれる作用もあってGOOD!カフェインも入っているので、覚醒作用もありますよ。活動的になってカロリーを消費しましょう!

ギムネマ茶:
 糖・脂肪の吸収を抑制。血糖値の上昇も抑えてくれると言われています。
 糖分を摂りたいという気持ちを防いでくれる効果もあるそうです。飲むとしばらく甘さを感じなくなるほどです!
 便秘の解消にも効果があります!

カロリー0の飲料:
 「たまには甘い物も飲みた~い!」と言う場合はカロリー0と表示のあるものを選んで飲みましょう!
 普通の甘いジュースにはペットボトル1本「150kcal~250kcal」前後のカロリーがありますのでちょっと気を付けるだけでかなりのカロリー削減になりますよ~!

ゆかりゆかり

烏龍茶、ギムネマ茶は私も愛飲しています!ギムネマ茶にはカフェインが入っていないので、夜寝る前でも飲む事ができますね^^

炭水化物を摂りすぎるとお腹が空く?

また、炭水化物の摂り過ぎに注意です。炭水化物とは主食の「米」、「パン」、「小麦」、「そば」、「うどん」なんかに多く含まれる栄養素です。

この炭水化物を食べ過ぎると、血糖値が急激に上がり、その後に急下降させます。
これは「血糖値スパイク」と呼ばれているそうで、

血糖値スパイクが起こると…
  • 空腹感
  • だるさ
  • 強い眠気
  • ぼーっとする
  • 心臓がドキドキする
  • イライラ
  • 冷や汗

などの症状を引き起こす事があるそうです。

注目すべきは「空腹感」ですよね!血糖値スパイクによって偽物の空腹感を感じてしまうため、必要以上に食べてしまう⇒その結果、太っていってしまうというわけです。

確かに甘いものを食べると一時的に空腹感はなくなりますが、その後に妙にお腹が減ってしまったりしますよね^^;

食事をする時は良く噛んで食事を味わいながらゆっくり食べるようにしましょう!咀嚼回数が少ないと、「満腹中枢」が刺激されずなかなか満腹感が得られません。その結果、必要以上に食べてしまう、と言う事になりかねません。

ゆかりゆかり

以前「糖質制限」に挑戦したことがあります!
炭水化物、糖質を控えめにした食事をしていると不思議とお腹が減らないんですよね~。間食をする回数も自然に減りました!
そのお陰で5キロほどダイエットに成功しました♪
こんなにハッキリ分かるほど違いがあると思っていなかったので、ビックリした覚えがあります!(´▽`*)

二の腕痩せまとめ

ここまでの記事で二の腕痩せに関する、いろいろな角度からの情報をお伝えしてきました!簡単に上げていくと…

  • 二の腕が太くなる原因は6つある。
  • 二の腕痩せするには、上腕三頭筋を鍛えるのが近道。
  • 簡単ないつでもどこでもできるトレーニングやペットボトルを使ったエクササイズ、リンパマッサージで二の腕を鍛える事が可能。
  • 食事は「高タンパク低カロリー」で炭水化物は取りすぎないようにするのが好ましい。
  • 姿勢を良くすると二の腕痩せに効果があるだけでなく、様々なメリットがある。
  • 二の腕にラップをまく裏ワザもある。
  • 二の腕が太くても楽しめるファッションがある。
  • 「丹田呼吸法」を使って二の腕痩せを促進する事ができる。
  • 二の腕痩せをさらに簡単にする二の腕痩せアイテムも存在する。

と言った事をお伝えできました!

この記事が二の腕痩せを目指すあなたにも役にたつなら幸いです!d(。ゝд・)

もっと楽に強力に二の腕痩せしたい人におすすめ!

ボニック

★評価:43/50点★


「ボニック」は、片手で握って痩せたい部分をピンポイントで鍛える事が出来るEMS(電気刺激によって筋肉収縮を促し鍛える事ができる機器)です。気になる部位に直接使えるので部分痩せにも最適、「二の腕痩せ」にも良く効きます!セルライト除去にも効果的! 必要な時間は毎日5分間だけです!

ボニックのおすすめポイント!
  • 片手で扱えて痩せたい部分にピンポイントで使える
  • エステで使われているEMS並の強力仕様
  • いつでもどこでも使用が可能
  • コードレスなので充電して気軽に持ち運べる
  • 完全防水が施されているので、お風呂に持っていっても安心
  • ただ痩せたい部位に当てるだけの簡単仕様
  • エステに通うよりも経済的
  • 二の腕だけでなく全身に使えます♪

こちらはボニックを実際に使っている動画です!↓↓(音が鳴りますので注意してくださいね)

難しい「セルライト」の除去にも効果的で、 毎日5分で時間も取られず手間もない、怠け者の私にぴったりでした!超オススメです!!  



▼詳しくはこちらのリンクからグッズの説明ページへどうぞ。こちらが最安値です! 

ここまで読んでくださってありがとうございます!

ゆかりゆかり

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